- не торопиться, наибольшее удовольствие от бани — когда можно не спеша несколько раз зайти
в парилку с короткими интервалами отдыха,
- в конце — продолжительный отдых;
- избегать парения в плохом состоянии, нездоровым;
- не заходить в баню сразу после еды, а тем более нетрезвым;
- снять все украшения, часы, очки;
- не курить и меньше двигаться;
- не поливать камни во время первого захода и не усердствовать ковшиком впоследствии;
- если контраст доставляет удовольствие, в промежутках между заходами в парилку принять душ
окунуться в холодную воду или покататься в снегу;
- короткий отдых более важен, чем контраст;
- подниматься на полок ближе к потолку, чтобы сильнее прогреться, и спускаться вниз, чтобы
остыть;
- остывать после бани не менее 20 мин, за это время принять душ;
- не вытираться полотенцем, воздух высушит кожу, пока остываешь..
Париться в бане можно не меньше чем через час-два после еды. Не следует
пить много жидкости и ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные
напитки, но не стоит идти в баню и голодным. После тяжелых и
продолжительных физических нагрузок нужно сначала отдохнуть. В баню
можно идти сразу после напряженной умственной работы.
В бане не должно быть суеты. Если не установить в парной атмосферы
неторопливости, полного расслабления, нервная система не отдохнет,
желаемого эффекта от посещения не будет.
Березовый или дубовый веник сначала распаривают в тазу с горячей водой,
которой хорошо мыть голову. Затем в душевой или помещении для мытья
ополаскиваются теплой водой, причем мочить голову и тем более мыть ее
мылом категорически воспрещается.
Перед началом парения необходимо помыться под душем, обтереться насухо
полотенцем, затем войти в парную. Полок может быть сильно нагрет,
поэтому берут с собой полотенце или седелку. Полотенце расстилают на
полке и ложатся. подняв ноги на подставку выше головы. Оптимальное
время пребывания в парной при температуре 90 °С и влажности 10 % — 10
мин, затем следует отдых в предбаннике в течение 10 мин. После 2—3
заходов принимают холодный душ или плавают в бассейне с холодной водой.
После этого отдыхают в предбаннике лежа.
Не спешите начинать париться. Если нагрев можно регулировать, чтобы при
закрытой паровой дверце температура была около 60 °С, то в течение 3—4
мин посидите расслабившись. Затем, открыв дверцу, постепенно повышайте
температуру в течение 10—20 мин. Так как температура в парной на разных
уровнях неодинаковая, вначале можно посидеть или полежать на нижней
скамье, затем подняться выше. Лучше лежать, так как в этом случае все
тело равномерно получает одинаковое количество тепла. Ноги кладут на
подставку. После того как достаточно пропотели, следует выйти из
парной, ополоснуться теплой водой и отдохнуть 5 мин.
Во второй заход в парилку берите веник. Чтобы усилить жар, в хорошо
нагретой бане нужно плескать на камни горячую воду небольшими порциями
по 0,2—0,3 л. В хорошо прогретой и сухой бане температура от воды,
выплеснутой на камни, не увеличивается, повышается только содержание
пара. Когда влажность слишком высокая, воздух становится тяжелым,
затрудняется дыхание, поэтому нужно поддерживать соотношение влажности
и температуры: при температуре 60—80 °С влажность должна быть 20—40 %.
Влажный веник поднимают вверх и держат некоторое время у потолка
парилки. Тело обхлестывают веником, чтобы прогреть его и усилить
кровообращение. Уходя из парной для отдыха, веник берите с собой, так
как он быстро вянет. Если веник пересох, окуните его в воду. Но он не
должен быть чрезмерно влажным, так как брызги будут переувлажнять
воздух. Чтобы не обжечь руки, надевают шерстяные рукавицы. Голову
покрывают сухой шляпой или шерстяной шапочкой.
Париться лучше вдвоем. Тот, кого парят, ложится на живот,
расслабившись. Веником действуют как опахалом, подавая горячий воздух
на ступни ног, затем переходят к верхним частям тела, спине, пока тело
не прогреется и появятся первые капельки пота. Затем надо перевернуться
на спину и повторить процедуру. При втором заходе тело можно слегка
обхлестать, соизмеряя удары с температурой: чем выше температура, тем
слабее удар. После парения не следует спешить выйти из парной, надо
спуститься вниз и немного посидеть. Затем принимают теплый душ и
охлаждаются.
В парной нужно дышать открытым ртом. Число заходов в парную,
продолжительность пребывания на полке зависят от самочувствия,
нормально — два-три захода продолжительностью до 10 мин с интервалом 10
мин для отдыха в предбаннике, лучше лежа. Если ощущается вялость,
затрудняется дыхание, появляется головокружение, учащенное
сердцебиение, надо немедленно прекратить парение и выйти в предбанник.
Время орудования веником на полке при последнем заходе должно быть
значительно короче, чем при первоначальном,— не больше 5 мин. При этом
необходимо как следует нагреть тело, особенно если парильщик собирается
плавать в холодной воде бассейна, кататься в снегу или окунуться в
прорубь. При хорошо нагретом теле нет опасности простудиться, какой бы
ни был мороз. В бассейне следует избегать особо резких движений:
плавание должно быть спокойным. Приятное ощущение достигается также от
охлаждения на холодном воздухе, но злоупотреблять этим не стоит, чтобы
не простудиться. Процедура охлаждения должна быть короткой.
После охлаждения в снегу или в холодной воде надо принять душ и
обсохнуть в предбаннике. Вытираться полотенцем не следует, так как это
вновь вызовет выделение пота, вытирают только волосы и лицо. Не нужно
одеваться до тех пор, пока не прекратится потовыделение. После
охлаждения следует отдохнуть лежа на скамье предбанника в течение 10—15
мин.
После бани ощущается жажда. Утолить ее можно квасом, лимонадом,
минеральной водой, соками или фруктами. Полезно выпить крепкого чаю.
Следует остерегаться очень холодных напитков, холодного пива, молока.
Крепкие спиртные напитки и баня — несовместимы.
Тем кто хочет сбросить лишний вес, следует после бани воздержаться от употребления жидкости в течение 2 ч.
Особенности парения в сауне:
Парение в сауне и банная процедура имеют ряд особенностей. В сауне
температура выше, чем в русской бане: можно с удовольствием находиться
на полке при 100—110 °С, когда влажность не превышает 10 %.В сауне
интенсивное потение начинается позже, чем в русской бане, поэтому
продолжительность пребывания может быть продлена до 15 мин.
В финской сауне следует выполнять следующие условия. Ограничить или
исключить подачу воды на каменку. Повышение температуры в парной
достигается нагревом сухого воздуха раскаленными камнями и
электронагревателем, а не плесканием на них воды. От попадания воды на
камни возникает чувство покалывания или жжения кожи, вызванное
появлением в воздухе пара. Влажность нельзя быстро снизить, поэтому
нужно покинуть парную.
Чтобы повысить нагрев тела, следует подняться на верхнюю полку.
Температура в хорошо натопленной сауне повышается на 20 °С на каждые 50
см.
Из банной процедуры в сауне следует исключить веник. В помещении парной
необходимо обеспечить естественный обмен воздуха. Для обеспечения
низкой влажности и смены воздуха в стене вблизи печи устраивают
вентиляционное отверстие с задвижкой, через которое свежий воздух
поступает в помещение.
В сауне, где температура достигает 90—120 °С, а печь не имеет камней,
излишняя сухость раздражает слизистую носоглотки. Чтобы увлажнить
воздух, в такой бане слегка поливают горячей водой стены и потолок.
Появляются также трудности с веником — при такой температуре листья его
моментально скручиваются и опадают. Поэтому лучше брать с собой в
парилку таз с горячей водой и веник почаще в нем споласкивать.
“Парься — не ожгись, поддавай — не опались, с полки не свались”.
Вроде бы понятно. Однако не все так просто. Особенно новичку нужно
помнить, что с парной шутить нельзя. Здесь все надо делать очень
осторожно и постепенно. Помнить, что парная баня — это лечебное
средство, и как и лекарство, это средство надо принимать с умом, не в
лошадиных дозах.
Отправляясь в баню, возьмите с собой следующие принадлежности:
- сменное белье, веник, простыню, махровое полотенце или халат, мыло
или шампунь, ножницы для ногтей, пемзу для подошв ног, мочалку,
гребенку, массажную щетку, варежки (лучше шерстяные), чтобы держать
веник, шлепанцы. Для женщин обязательно маленькое махровое полотенце,
на котором придется сидеть в парилке.
К встрече с горячим паром готовятся исподволь. Новичкам, пожилым людям
и любителям бани с повышенным артериальным давлением (если, конечно,
парная им не противопоказана) и неврозами надо сначала принять горячий
душ в течение 2—3 мин или горячую ножную ванну. Остальным достаточно
просто сполоснуться под теплым душем, но не мочите голову— так легче
будет переносить высокую температуру в парной. Перед парной не следует
и мыться с мылом, так как в этом случае с поверхности кожи удаляется
жир, предохраняющий ее от жжения в парной, особенно если хлестаться
веником. Мыться с мылом необходимо после окончания парной процедуры.
После душа голову повязывают полотенцем в виде чалмы. Этот головной
убор надо постоянно в парилке смачивать холодной водой, чтобы голова не
перегревалась. Укажем здесь на особый вред резиновых шапочек, которые
применяют некоторые банные “специалисты”. Тесная шапочка обжимает
голову и сдавливает кровеносные сосуды и ее ношение приводит как
минимум к головной боли, недомоганиям, головокружениям.
Войдя в парилку, не следует сразу лезть на полку. Сначала нужно 5— 7
мин посидеть внизу или в крайнем случае полежать на средней полке. Тело
должно предварительно погреться при относительно небольшой температуре.
Нагрев вызовет необходимое расширение сосудов, и начнется
потоотделение. Новичок может этим заходом и ограничиться, веник ему
лучше отложить до следующего раза. Чтобы равномерно прогреть все части
тела, опытные парильщики обычно лежат на средней полке, поворачиваясь с
боку на бок. Это облегчает работу сердца.
После первого прогревания (через 5—7 мин) следует выйти из, парилки и
отдохнуть. При этом, поднимаясь с полки, не вставайте резко — можно
потерять равновесие. А выйдя из парилки, не следует сразу ложиться,
лучше 2—3 мин походить.
Отдыхать между заходами в парилку надо 15—20 мин. Сначала 5—7 мин в
мыльном отделений, затем в раздевалке. Во время отдыха неплохо выпить
маленькими глотками чашку свежезаваренного крепкого чаю, стакан кваса,
сока или минеральной воды.
После отдыха можно идти париться.
Но сначала создают в парной оптимальную для себя атмосферу по
температуре и влажности. Для этого выплескивают на раскаленные камни
кипяток небольшими порциями (по 100— 200 мл).
Если париться с веником, влажность должна быть более высокой. Полив
камней именно небольшими порциями воды позволяет сделать пар менее
влажным, “легким” или “мягким”.
Вот откуда выражение “с легким паром”. А если воду подливать большими
порциями, то она тяжелым паром оседает вниз, пар жжет кожу, излишне
нагружается сердечно-сосудистая система и у парильщика возникает
чувство усталости. Такой нар называют “сырым”, “тяжелым”.
По конструкциям бани-парные условно можно разделить на 3 основных типа, в зависимости от температуры и влажности воздуха в парильном отделении: 1)бани суховоздушные (городская общественная баня-каменка, русская, финская сауна) с температурой воздуха от 60 до 120 градусов и влажностью воздуха от 5 до 25 процентов; 2)бани сырые (парная, русская, финская, восточная), температура в которых колеблется от 50 до 70 градусов, а влажность от 80 до 100 процентов; 3)водяные, или японские бани.
У каждой из этих бань есть свои достоинства и недостатки.
Древнейшие бани — римские термы. Они состояли из нескольких отделений: для раздевания и отдыха после бани, отделение с бассейном для первого омовения, затем помещение для мытья теплой и горячей водой. После него — для сухой парной и влажной бани. Обогрев парильных отделений производился печами, которые отапливались нефтью.
В Константинополе римские термы были видоизменены и получили название турецких бань. Пол в них подогревался горячим воздухом, затем его поливали горячей водой, в результате образовывался пар. В условиях жаркого климата стран Востока регулярное посещение турецких бань предохраняло людей от различных болезней.
Римско-ирландские бани получили распространение в различных странах мира. Они являются чисто воздушными при умеренной температуре 50—60°. Горячий воздух проходит под полом и по стенам в специальных трубах. Процесс посещения бани происходит в следующем порядке: подготовительное помещение, помещение первого разогрева, парильное отделение, в котором через дырчатый пол подается горячий воздух. Поэтому, переходя из одного помещения в другое, происходит активное потоотделение. От римской такая баня отличается наличием специальной трубы для выхода отработанного воздуха, что делает атмосферу парной бани здоровой.
Русская баня. На Руси бани также известны с давних времен. Например, в уставе великого князя Владимира (966 г.) бани числились как “заведения -для немогущих”. По всей России, в селах и городах на берегах рек, озер и ручьев строили парные бани. Русская парная баня представляла собой деревянную избу, в которой расположены два помещения: раздевальное и парильное отделения. В парильне размещалась каменка — печь с камнями.
Русская баня имеет две разновидности: с топкой “по-черному” и “по-белому”. Топка “по-черному” самая древняя, но она сохранилась до наших дней в некоторых областях, например в Сибири. Печь топят без дымовой трубы, дым выходит через открытое окно парильни. Когда каменка хорошо разогрета, топку прекращают, баню проветривают, стены окатывают водой, затем закрывают окна и двери и поддают воду в каменку для образования пара. Такая баня имеет особый дух за счет воздействия дыма на деревянные конструкции сруба.
Баня с топкой “по-белому” распространена по всей территории нашей страны. В ней дым из каменки отводится через трубу, благодаря чему атмосфера в парильне не загрязняется, проветривания парильни и обмывки стен не требуется. Такая баня более гигиенична и современна.
У русской бани есть еще одна разновидность, которая встречается в степных и безлесных районах, где нельзя построить бревенчатое помещение. В русской печи после выпечки хлеба выгребают золу, настилают доски и забираются внутрь, куда заранее помещены ведерко с водой и веник. При увлажнении горячих стенок печи водой образуется пар.
Финская сауна наиболее близка к русской бане, хотя часто ее противопоставляют бане, приписывая русской влажный пар, а сауне — сухой.
В последние годы у нас стало престижно, модно посещать финскую сауну, а не русскую парную баню. А ведь настоящая финская народная сауна ничем не отличается от русской парной бани. И в русской бане, и в сауне издавна получали пар, поливая раскаленные на огне камни. И русские, и финны пользовались вениками в процессе банной процедуры. И русские, и финны, когда разогревались, бросались в холодную воду или снежный сугроб.
Сауна—родная сестра русской парной бани (кстати, «сауна» в переводе с финского как раз и означает «баня»). Прародительницей русской бани и сауны является одна и та же бревенчатая изба, нагреваемая «по черному».
В проспектах, рекламирующих сауну, сообщается, что человек должен подвергаться воздействию как можно более нагретого воздуха. Сухой воздух, имеющий меньшие теплопроводность и теплоемкость, позволяет поднимать температуру в сауне до 100—120 °С. Утверждается, что в результате охват теплом в такой сауне больше и в этом ее преимущество. В русской парной бане, как и в настоящей деревенской сауне, в воздухе поддерживают более высокое содержание пара и поэтому температура на уровне головы в такой бане не превышает 60—65 °С. Что лучше — судить врачам, изучающим воздействие бани на организм человека. Однако противопоставлять сауну русской бане не следует — ведь как русская парная баня, так и современная модернизированная сауна может быть одинаково легко настроена на любой желаемый температурный и влажностный режим.
Возникшая в последнее время мода на сауны связана с тем, что финны усовершенствовали свои бани, сделали их более удобными и дали им широкую рекламу.
Но недостатком сауны является то, что она пересушивает верхние дыхательные пути: появляется першение в горле, сухость кожи и слизистых оболочек.
Как в русской, так и в финской банях пар получают в печах-каменках путем обливания водой раскаленных камней. Разная влажность пара зависит от устройства каменки и как часто смачивать камни водой.
Устройство русской бани, и сауны, конструкция их отдельных элементов не имеет каких-либо принципиальных различий, и потому изложенные ниже рекомендации по строительству бани являются общими.
В Японии большой популярностью пользуются водяные бани. Ванна такой бани устроена в деревянной бочке, которая заполняется горячей водой с температурой около 45°. Принимающий ванну по грудь погружается в нее, надев на голову шапочку, смоченную в холодной воде. Японцы посещают такую баню 2—3 раза в неделю.
Другим видом японской бани является опилочная сухая баня. В кедровые опилки добавляют лекарственные травы, затем смесь опилок с травами нагревается до 60°. Опилки впитывают пот, одновременно выделяя ароматические и целебные вещества.
Существуют также и необычные, но очень полезные бани.
Например, можно отлично попариться в мешке с берёзовыми листьями или цветочным сеном. Вы хорошо прогреетесь и сеанс аромотерапии вам также обеспечен.
Существует ещё песочная баня. Разогретый на солнце песок хорошо вбирает в себя пот зарытого в песочную массу человека. Такие бани лечат артриты, ревматизм, нефриты и некоторые гинекологические заболевания. После чего очень полезно искупаться в море.
Ещё Авиценна рекомендовал песочные бани с арбузом. Арбуз - мочегонный фрукт, и весь пот больного впитывает в себя песок. Таким образом лечили заболевания почек.
История бани своими корнями уходит в глубокую древность. Так, египтяне уже около 6 тыс. лет тому назад придавали огромное значение чистоте тела и повсеместно пользовались банями. Египетские жрецы в течение суток обмывались четыре раза: два раза днем и два раза ночью. Поскольку всюду имелись прекрасно устроенные бани, доступные каждому. Приверженность к бане и массажу, умеренность в еде позволяли египтянам поддерживать стройность фигуры и помогали успешно бороться с преждевременной старостью. Египетские врачи того времени считались лучшими в мире, а их искусство в лечении разных болезней почти не обходилось без водных процедур, то есть без бани.
За 1,5 тыс. лет до нашей эры баня широко использовалась с гигиенической и лечебной целью в Индии.
В Древней Греции бани появились сначала у спартанцев. Представляли они собой круглое помещение с каменным открытым очагом в центре.
Особой любовью и популярностью пользовалась баня у древних римлян. Здесь буквально существовал культ бани. Даже здороваясь при встрече, римляне вместо приветствия спрашивали: «Как потеешь?» Римляне просто не представляли себе жизни без бани. «Баня, любовь и радость—до старости мы вместе»,— такая надпись сохранилась до наших дней на стене одной древней постройки.
В бане римляне не только мылись, но вели беседы, рисовали, читали стихи, пели, устраивали пиршества. При банях имелись комнаты для массажа, площадки для физических упражнений и спортивных состязаний, библиотеки. Богатые римляне посещали баню два раза в день.
Как частные, так и общественные римские бани (термы) отличались исключительной роскошью — драгоценный мрамор бассейнов, серебро и золото рукомойников. К концу I в. до н. э. в Риме было построено 150 общественных бань.
Любопытно отметить, что помещения для потения разогревались так же, как в современных русских банях и финских саунах: в углу печь-жаровня, на бронзовой решетке—камни над раскаленными углями. Имелись также помещения с сухим и влажным паром.
В Древнем Риме ценили бани и как средство от многих болезней. В частности, выдающегося римского врача Асклепиада (128—56 годы до н, э.) за его приверженность к банному водолечению даже прозвали «купальщиком». Асклепиад считал, что для излечения больного необходимы чистота тела, умеренная гимнастика, потение в бане, массаж, диета и прогулки на свежем воздухе. «Самое главное,—утверждал Асклепиад — завладеть вниманием больного, разрушить его хандру, восстановить здоровые представления и оптимистическое отношение к жизни». Именно баня как раз и создавала подобные ощущения у больного.
Парная баня на Руси (мыльня, мовня, мовь, влазня) была известна у славян уже в V—VI вв. Баней пользовались все: и князья, и знатные люди, и простой народ. Помимо своего чисто функционального назначения, баня играла большую роль в различных обрядах. Например, баня считалась необходимой накануне венчания и на другой день свадьбы, причем посещение бани сопровождалось особым церемониалом.
О русских банях писали многие иностранные путешественники.
Олеарий (немецкий ученый 1603—1671 гг.) совершивший путешествие в Московию и Персию в 1633—1639 гг., писал, что русские крепко держатся обычая мыться в бане... а потому-то во всех городах и селениях у них множество общественных и частных бань. Олеарий, кстати, упоминает, что русские пришли к заключению, что Лжедмитрий — чужестранец потому, что он не любил бани. «Русские,— сообщает Олеарии,— могут выносить сильный жар, от которого они делаются все красными и изнемогут до того; что уже не в состоянии оставаться в бане, они выбегают голые на улицу, как мужчины, так и женщины, и обливаются холодной водой, зимою же, выбежав из -бани на двор, валяются в снегу, трут им тело, будто мылом, и потом снова идут в баню».
Постройка бань разрешалась всем, у кого имелось достаточно земли. Указ 1649 г. предписывал «мыльни строить на огородах и на полых местах не близко от хором». Домашние бани топились всего один раз в неделю, по субботам, а потому субботы считались банными днями и по ним не работали даже присутственные места. Обыкновенно в домашних банях мылись целые семьи одновременно мужчины и женщины парились вместе. Впрочем, и в общественных («торговых») банях люди всякого возраста и пола также парились и мылись вместе, правда, женщины на одной стороне, мужчины — на другой. И только в 1743 г. сенатским указом было запрещено в. «торговых» банях мыться мужчинам вместе с женщинами и мужескому полу старше 7 лет входить в женскую баню, а женскому полу того же возраста — соответственно в мужскую.
Как написано в одном древнем трактате, десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин. Отметим, что тот, кто понимает, толк в парной бане, ходит в баню не столько, чтобы помыться, сколько погреться и пропотеть.
Прогревание приводит к благотворному изменению функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов. Объясняется это благоприятным воздействием тепла и потения на сердечно-сосудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы у большинства людей. Баня успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности.
Посмотрите, что писал о русской парной бане еще в 1778 г. португалец Санчес — врач императрицы Елизаветы Петровны (этот трактат можно найти в Москве в библиотеке им. Ленина): «Не уповаю я, чтобы сыскался такой врач, который бы не признавал за полезное парную баню. Всяк ясно видит, сколь бы счастливо было общество, если б имело нетрудный безвредный и столь действенный способ, чтоб оным могло не токмо сохранять здравие, но исцелять или укрощать болезни, которые так часто случаются. Я с моей стороны только одну Российскую баню, приготовленную надлежащим образом, почитаю способною к принесению человеку столь великого блага. Когда помышляю о множестве лекарств из аптек и из химических лабораторий, выходящих и привозимых изо всех стран света, то колико кратно желал я видеть, чтобы половина или три четверти оных, всюду великими расходами сооружаемых зданий, превратились в бани Российские, для пользы общества». И в конце жизни, уехав из России, Санчес способствовал открытию русских парных бань во всех столицах Европы.
